スイート スポットは3時間から4時間です
スイート スポットは3時間から4時間です
ARE YOUR LONG RUNS TOO LONG?
With a race as long and difficult as UTMB, we are tempted to do extremely long runs. Surely with a 170km race with 10,000m of vertical gain, you should regularly be doing runs over 30 miles, right? Not exactly.
UTMB のように長くて難しいレースでは、非常に長い距離を走りたくなる誘惑にかられます。 確かに、高低差 10,000 メートルを伴う 170 キロのレースでは、定期的に 30 マイル以上のランニングを行う必要がありますよね? 正確には違います。
Plenty of research points to diminishing fitness returns from long runs over 3-4 hours. It is also hard on your body, risking injury and compromising the rest of your training.
3 ~ 4 時間以上のロングランによってフィットネス効果が減少することを多くの研究が指摘しています。 また、体にも負担がかかり、怪我の危険があり、残りのトレーニングに支障をきたす可能性があります。
With long runs over 5-6 hours, it is also inevitable that your pace is slower. With slow training, your body adapts to running at a slow pace. While this sounds intuitive, many athletes are dismayed to find they got slower after putting in hard work on burly long runs.
5~6時間にわたるロングランでは、ペースが遅くなるのも避けられません。 ゆっくりとしたトレーニングを行うと、体がゆっくりとしたペースで走ることに適応します。 これは直感的に聞こえるかもしれませんが、多くのアスリートは、激しい長距離ランでハードなトレーニングを行った後に遅くなったことに気づきがっかりしています。
HOW LONG SHOULD YOUR RUNS BE FOR UTMB PREPARATION?
There is a role for epic long runs, but the sweet spot for most training cycles is around 3-4 hours.
壮大なロングランにも役割はありますが、ほとんどのトレーニング サイクルのスイート スポットは約 3 ~ 4 時間です。
This allows for faster recovery and resuming quality workouts in 48-72 hours. Injury risk is also reduced.
これにより、より迅速な回復が可能になり、48 ~ 72 時間で質の高いトレーニングを再開できます。 怪我のリスクも軽減されます。
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